シミをつくらない!! スッと眠れる美肌のための睡眠導入法

シミをつくらない!! スッと眠れる美肌のための睡眠導入法

シミをつくらない!! スッと眠れる美肌のための睡眠導入法イメージ

明日は早起きしなくちゃいけないのに眠れない…。

早く寝なくちゃと思うほど

余計に眠れなくなってしまう…。

あなたもそんな経験をしたことありますよね?

睡眠不足は集中力を低下させるだけでなく

お肌の再生能力も低下して

シミ、シワ、くすみ、たるみ、

ニキビ、乾燥、肌荒れ、目の下のくまなど

すべての肌トラブルにつながってしまいます。

健康な美肌をつくるために欠かせない

十分な睡眠をとるために

「すぐ寝られる!!」

とネットで話題になった方法を集めてみました。

ハーバード式4-7-8呼吸法

アメリカのアリゾナ大学医学部の

アンドルー・ワイル博士がすすめる

「ハーバード式呼吸法」は

「4-7-8呼吸法」とも呼ばれ、

日本を含む世界中のメディアで

紹介された睡眠導入法です。

「1分で眠くなる」とTwitterで話題になったので

あなたもご存知かもしれません。

ハーバード式4-7-8呼吸法のやり方は

  1. 4つ数えながら鼻から息を吸う
  2. 7つ数えながら息を止める
  3. 8つ数えながら口から息を吐く

これを3回繰り返します。

この呼吸法で酸素をたくさん体内に取り込むと

副交感神経系を静めてリラックスできるそうです。

ネットやTVでは「4秒-7秒-8秒」と

紹介されているところもありますが、

「secounds(秒)」でなく「count」なので

自分の心地よい間隔で呼吸すれば良いようです。

シャッフル睡眠法

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カナダのサイモン・フレーザー大学の認知科学者

リュック・ボードワン博士が考案した

「連想式睡眠法」とも呼ばれる入眠法です。

シャッフル睡眠法の方やり方は

  1. 「イルカ」など簡単な単語を1つ思い浮かべる
    例:ウサギ ヒヨコ カメラ …など
  2. 最初の文字「イ」で始まる単語を思い浮かべる
    「イ」で始まる単語が思い浮かばなくなったら、次は「ル」から始まる単語を思い浮かべる
    例:ルビー ルーペ ルッコラ …など
  3. 「ル」が思い浮かばなくなったら「カ」と続ける

それでも眠れなければ別の単語で繰り返します。

単語の関連性は考えず

関係のないイメージを次々思い浮かべることで

脳の論理的活動を停止し、

「眠りのスイッチ」が入るそうです。

カウントダウン睡眠法

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アメリカのオレゴン州の催眠療法士である

フィリップ・マンデル氏が考案した

シンプルな入眠法です。

カウントダウン睡眠法のやり方は

  1. 布団に入り、声を出さず頭の中で100から数え始める
  2. ゆっくり、3秒間隔ぐらいの速さで99、98、97…と数をカウントダウンしていく
  3. いくつ数えていたのか忘れたり0になったら、もう一度100からカウントダウンし直す

シャッフル睡眠法と同じように

単純な思考をすることで眠りに誘う方法です。

カウントダウンのスピードをゆっくり行うと

心をリラックスさせ眠りやすくする効果があります。

最もリラックスできる曲を聴く

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イギリスの音楽療法学会で科学的に

最もリラックスできる曲と認められた

「Weightless(ウェイトレス)」という楽曲です。

日本語訳では「無気力」という曲名になります。

イングランドのバンド

「マルコニ・ユニオン」のメンバーと

音楽療法士が共同で制作したそうです。

ハーモニーやリズム、ベースラインを

効果的に配することで心拍数と血圧を下げ、

ストレスホルモンのコルチゾールを

低下させるため

リラックス効果があるということです。

この記事を書くために

私も動画を観てみたのですが

8分8秒の間に2度睡魔に襲われました。

スマホアプリ「寝たまんまヨガ」

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全国展開のヨガスタジオ

「スタジオ・ヨギー」の講師キミさんが監修した

スマートフォンアプリ「寝たまんまヨガ」は、

ゆったりとした心地よい音声ガイドに従って、

体と心の緊張を取り除くプログラムです。

アプリ内で有料版と無料版の

コンテンツがありますが、

入眠だけが目的なら無料版だけで十分です。

アプリの使い方は

  1. 部屋を暗くして布団の上に仰向けになる
  2. 両手両足をやや広げ、体を左右対象にした休息のポーズになる
  3. アプリ「寝たまんまヨガ」のコンテンツを再生する

このアプリではヨガニドラーと呼ばれる

瞑想の一種を行います。

瞑想をすると気持ちよくなって

ついうとうとしてしまいますし、

音声ガイドに集中することで

他のことを考える余裕がなくなります。

この2つの効果が眠りを誘うと言われています。

最後に

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睡眠不足はお肌の大敵です。

十分な睡眠は

スキンケアや栄養管理と同じぐらい

お肌を健やかにキレイに保つために大切です。

こちらでご紹介したものは

どれも「すぐ眠れた!!」と

ネットで評判の睡眠導入法です。

いくつか試してみて

あなたに合う方法を見つけてくださいね。